1 - упражнение слэм
Берем слэмбол 4 кг в руки возводим над головой и бросаем в низ на пол, (можно просто бросать, а можно это делать в прыжке)
Развивает выносливость и так же является хорошим ОФП.
2 - упражнение на реакцию слэм + (поворот тела на 360 градусов)
Делаем слэм (возводим слэмбол над головой и бросаем на пол) в это же время делаем прыжок с оборотом тела на 360 градусов и ловим мяч.
3 - обороты мяча над головой
4 - набивка пресса
Для этого Вам понадобится партнер, который будет кидать в Вас медицынбол в область пресса (вес можно чередовать)
5 - отжимание с перекатом мяча
Делаем упор лёжа, одна рука на полу, другая на медболе, делаем жим, перекатываем мяч под другую руку и т.д.
Великолепное упражнение для прокачки груди!!!
6 - Планка
Локти на полу ноги кладём на медбол, стоим!
Дальше отрываем одну ногу от мяча и держим баланс, так же можно усложнить, убрав с пола одну руку!
7 - скручивание (пресса)
Садимся на пол, ноги держим в воздухе и двумя руками держим мяч, делаем движение в право и лево, при этом касаясь пола мячом
8 - так же на пресс
Ложимся на пол, держим медбол руками над головой, одновременно поднимаем руки с мячом и ноги над прессом и перехватываем мяч ногами, возвращаемся в исходное положение (для начала используйте малый вес)
9 - Выбрасывание мяча стоя вперед
Выбрасывать мяч нужно как задний так и передней рукой.(либо джеб, либо кросс)
Кидаем в стенку или можно использовать большой боксерский мешок.
(прекрасное упражнения для отработки техники)
10 - отработка бокового удара с помощью слэмбола
Встаём боком к боксёрскому мешку, но не в плотную, берем и кидаем в бок слембол, по направлению к мешку! Периодически меняем стороны.