Упражнения с гирями включают в себя преимущество силовых тренировок с отягощениями, гимнастики и круговых тренировок, кроме того занятия включают в себе эффективность силового тренинга и кардио упражнений, работа с этим спортивным снарядом предполагает в себе малое количество движений, но они очень энергичны. Занимаясь всего двадцать минут в день, несколько раз в неделю, Вы можете серьезно подтянуть свою физическую форму.
Польза включения гири в вашу тренировку.
Это поистине функциональная тренировка, в то время как термин функциональный используется в наше время много и не всегда по делу, занятие с гирей являться такими упражнениями в самом лучшем виде.
Если многочисленные тренажеры и физические упражнения, нацелены каждый на свою группу мышц, работа с гирей тренирует тело в целом,
с использованием работы над различными группами мышц совместно.
Польза от гири в повышение общей работоспособности.
Работоспособность это грубо говоря, объем работы который Ваше тело в состояние выполнять. Увеличение работоспособности позволяет нарастить мышечную массу, увеличить силу мышц, а также сжигать больше калорий. Вид чем выше физическая активность, тем больше калорий Вам требуется.
Занятия с гирями увеличивают работу способность очень быстро, поскольку природа таких занятий баллистическая, то-есть связанная с перемещением грузов, происходит отличная проработка сердечно-сосудистой системы, а так же укрепление бедер, ног, задний части спины и мышц живота, за очень короткий период времени.
Польза в увеличение силы.
Сила важна для любой физической активности, но особенно она важна для спортсменов, также очень важна способность генерировать накопленную силу в короткие промежутки времени.
Классические гиревые упражнения, такие как свинг (мах гирей), толчок, сброс, делаются быстро во взрывной манере. Занятия с гирей при выполнении движения, хорошо прорабатываю бедра, усиливают также мышцы ягодиц снимая часть напряжения с нижней части спины.
При выполнении базовых движений, важно повторять снова и снова одни и то же движения, что повышает также выносливость. Для спортсменов некоторых видов очень важно поддерживать взрывной характер сокращения мышц, для достижения лучших результатов как например в легкой атлетики.
Развивает силу захвата.
Силу захвата является одним из неоценённых аспектов силовой тренировки. Слабый захват может быть ограничившим фактором в ряде упражнений в силовой тренировки, например при становой тяги. Более сильный захват позволяет поднимать более тяжёлые веса, а так же предполагает более сильных предплечий и запястий. Практика показывает что гиревые занятия замечательно подходят для тонировок силы захвата. Во-первых, из-за того что ручка снаряда больше по окружности чем рукоять гантели или гриф штанги, по этому любые аналогичные упражнения потребую большего напряжения ладони на захват. Во вторых, характер гиревых упражнений СВИНГИ в частности даёт уникальную нагрузку на предплечья и плечи. При СВИНГЕ держите гирю на весу в течение длительного периода, и работаете над соблюдением равновесия и постоянно меняющегося цента тяжести.
Не требует много места.
Большинство упражнений не потребует много пространств, и что более важно, упражнения с гирей можно делать в домашних условиях. Для их хранения так же нет необходимости в больших складских помещениях, это важно для тех кто делает упражнения с гирями дома.
Тренируют чувства стабильности.
Поскольку вес гири не центрирован как у гантели или штанги при выполнении движений дополнительно тренируется чувство стабильности, это замечательно, мышцы привыкают бороться с нестабильностью спортивного снаряда, данный фактор дает дополнительная нагрузки на группы мышц, и такая тренировка делает их намного сильней. Боли в мышцах, часто возникают именно из-за того что мышцы не умею противостоять нестабильным нагрузкам, гиревые занятия делаю мышцы и суставы более устойчивыми к таким нагрузкам, что говорит о снижение вероятности травм при занятии фитнесам
Польза гири в облегчение боли в спине.
Специалисты фитнеса утверждаю что одна из причин боли в пояснице это слабые мышц и ягодиц. Ягодичные мышцы, являются одними крупнейшими в теле человека и отвечают за массу движений. Когда ягодичные мышцы слабы, большую части работы вместо них приходиться делать нижней часть спины, а они не предназначены для такой работы. Работа с гирей, растягивает и укрепляет Ваши ягодичные мышцы, которые берут часть нагрузки спины.
Улучшение осанки и стабильности позвоночника.
В продолжение о пользе включения гири в вашу тренировку, можно утверждать, данные занятия улучшаю Вашу осанку и походку, а так же благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Это также помогает предотвращать травмы при занятии фитнесом.
Мышечный аппарат задней части тела, включая ягодичные мышцы, сухожилия, бедра, ответственны за нашу осанку. Когда мышцы слабые, у человека как правило ухудшается осанка, плечи выдвинуты в перед, спина округлая и так далее. Плохая осанка увеличивает риск возникновения болезней разного характера, и травм. Гиревые занятия прекрасно укрепляют заднюю часть Вашего тела. Видь более сильные мышцы спины и нижние части тела, позволяют держать плечи оттянутыми назад, так же как держать позвоночник в нейтральном положение. Вследствие этого появляется естественное положение тела, которое снижает риск возникновения травм. Если перейти к вопросу о стабильности позвоночника, то защита позвоночника осуществляться прежде всего за счет мышц брюшного пресса, видь во время таких занятий, тренировка происходит во время задержанного вдоха и фиксации мышц живота, как будто вы собираетесь ударить. Это поможет укрепить мышцы живота и перейти к другим более сложным упражнениям.
Сжигается больше жира.
Гири помогут Вам в похудение, Вы используете для коррекции тела диетические питание и программы, тогда включите занятия гирями, значительно увеличат результаты.
Упражнения с этим спортивным снарядом, является не только средством создающим условия для потери веса. Во время выполнения не только сжигается масса калорий, после такой активности жир так же сжигается в следствие эффекта дожигания калорий после тренировки.
Эффект дожигания калорий, это реакция организма на интенсивность деятельности и стремления вернуться в исходное состояние. А видь чем выше физическая активность, тем больше этот эффект, видь организму требуется больше кислорода, что бы вернуться в нормальное состояние.