После того, как вы арендовали или купили свою первую широкую доску для гребли, вам следует начать со спокойной, ровной воды. Заходите в воду поглубже, по живот, чтобы ваш плавник не касался дна. Сначала встаньте на колени, а затем, медленно, нога за ногу, встаньте на середину доски. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Пока не разгибайте колени. Держите их слегка согнутыми и держите корпус сжатым для полной устойчивости. Помните, чем шире и толще доска, тем более устойчивой и сбалансированной вы будете.
Поддержание равновесия на SUP
Теперь, когда вы встали, важно сохранять равновесие на доске.
Упади 100 раз, встань 101 раз!
Падение при попытке встать или даже во время гребли - это нормально. Первые пару недель самые трудные, но потом приходит настоящее удовольствие.
Одним из важнейших моментов в поддержании равновесия на доске является стойка, которую вы держите.
Расположите ноги так, чтобы они были параллельны, на расстоянии примерно ширины бедер друг от друга и располагались по центру между краями доски.
Держите пальцы ног направленными вперед, колени слегка согнуты, а спину прямой.
Держите голову и плечи ровно и вертикально, а вес перемещайте, двигая бедрами.
Ваш взгляд должен быть направлен на горизонт. Старайтесь не смотреть под ноги, так как это может привести к потере равновесия.
👆 Здесь вы можете увидеть правильное положение для гребли, с прямой спиной и слегка согнутыми коленями.
Как грести на доске: техника гребли.
Вот тут-то и начинается самое интересное. В основном, есть 3 разных гребка, которые вращаются вокруг использования вашего весла в качестве рычага. Рука сверху будет управлять рычагом, в то время как нижняя рука является точкой поворота.
Гребок в перёд
Как и по названию, этот гребок продвигает вас вперед. Вытянитесь примерно на пол метра вперед и погрузите лопасть до упора в воду. Затем потяните весло обратно через воду к лодыжке, затем из воды, чтобы повторить то же движение снова.
При этом движении вы должны держать руки прямо
Сосредоточьтесь на том, чтобы нажимать на рукоятку весла верхней рукой, а не оттягивать весло назад нижней рукой.
Кроме того, довольно логично, что для того, чтобы грести веслом по прямой, вы должны грести каждый раз с другой стороны доски. Вы можете чередовать каждый гребок или делать около трех или четырех гребков с одной стороны, а затем переключаться на другую.
Обратный ход
Продолжая советы по гребле, обратный ход - это замедление или остановка доски, чтобы вы могли плавать на воде или поворачивать в другом направлении. По сути, противоположный гребок вперед.
Если вы гребете справа, отведите весло назад и опустите его в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лопасть полностью находится под поверхностью воды.
Как и в случае с гребком вперед, держите руки прямыми и поворачивайте от туловища, а не вытягивайте лопасть вперед руками.
Выполнение обратного хода с правой стороны доски приведет к тому, что нос доски повернется вправо и наоборот. Если вам не нужно быстро останавливаться, просто расслабьтесь и немного потянитесь, пока доска не остановится сама по себе.
Размашистый ход
Вы будете использовать этот гребок, чтобы поворачивать доску, стоя на месте. Выполнение размашистого хода на правой стороне доски повернет доску влево и наоборот.
Вытянитесь на пол метра фута вперед и погрузите лопасть весла в воду. Затем проведите веслом от доски по большой дуге от носа доски к хвосту, поворачивая туловище и используя рычаги ног и бедер.
Как грести на доске: советы
Вот несколько быстрых советов по гребле на доске, которые помогут вам держать себя в руках, как только вы окажетесь на доске. Помните о следующих советах, чтобы избежать распространенных ошибок SUP.
✅ Держите весло одной рукой за верхнюю часть ручки, а другой - за древко.
✅ Держите ноги на ширине плеч, ступни параллельны, пальцы ног направлены к носу доски.
✅ Для мощного гребка ваш хват на весле должен быть на ширине плеч. В противном случае, при коротком хвате у вас будет бессильный гребок, который не доставит весло так далеко, как нужно.
✅ Какой бы гребок вы ни делали, обратный, прямой или размашистый, обязательно погружайте лопасть полностью в воду каждый раз и делайте длинный гребок. Используйте мышцы спины для тяги.
Как не нужно делать.
❌ Неправильно держать весло обеими руками за древко, это затруднит греблю и может даже привести к потере равновесия.
❌ Не стойте в позе серфинга. Это сделает греблю на плоской воде намного, намного сложнее. Кроме того, вероятность падения также выше. Итак, сохраняйте свою привлекательную позу для серфинга.
❌ При гребле используйте не только руки, но и спину, корпус и грудь.
❌ Если вы будете грести только руками, вы быстрее устанете.
